#每週六分享 #馮云運動訣
為何50歲的馮云比28歲的時還要青春？
每週持續均衡的做三大類型運動👉絕對是大功臣
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1.放鬆柔軟的 #伸展拉筋按摩 :
幫我們變得更有彈性
每天使用各種植物油精油
泡澡後一邊靜心一邊有意識地感受身體狀況
幫自己用各種植物精油按摩全身
用手感觸全身，好好感受身體的狀況
尤其注重緊繃和痠痛的部位
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如果可以，每天都拉筋伸展一、二次甚至三次
一次 10-30 分鐘
起床會做起床操檢查筋骨軟 Q 度
同時正念靜心
睡前正念靜坐 20-40分鐘
協助身心腦進入關機休息
幫助身心自我覺察力更高
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2.補氣強身的 #有氧運動 :
讓我們更有元氣更有活動力
每週至少一次戶外運動
跑步、游泳、騎單車、快速健走、山林斜坡攀爬都可以
一定要睡到自然醒,睡飽了才去做運動
每次最長不超過 3 小時
最佳建議時間是 60 - 90 分鐘
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戶外森林越野跑時先爬陡坡重訓有氧
下坡想要跑時自然跑起來，不讓自己喘
狀況不好時會刻意放慢不會勉強自己
運動時微微出汗就好
出大汗容易感冒生病過度消耗
時間允許天氣不會太冷時，會赤腳接地氣
和地球正負電平衡去掉髒電
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3.緊實健美的 #肌力運動 :
幫我們緊實健美肌肉骨骼並讓心態更積極
每週一、二次在家自己做靜心重訓
每次約 45-60 分鐘,深刻感受肌肉狀態
肌肉酸痛完全恢復了再進行下一次的重訓
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下週分享
放鬆柔軟、更有彈性的伸展拉筋按摩
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#愛自己 #從喜歡自己開始
#愛自己身體的每一寸
#一念逆轉享瘦青春漾
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